各位同学：
烈日铸军魂，汗水撒操场，军训展英姿。只有增强其体魄，才能更好的投放到学习之中。军训已经开始，让我们一起携手迎接新的挑战。
一、军训期间注意事项
1、合理补水不能少
军训时天气炎热，体力消耗量大，必然导致大量出汗，容易发生中暑。同学们应在训练间隙多次少量饮水，而不是等到口渴时才喝水。大量出汗时，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。不要一次喝大量白开水，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。
2、健康饮食不能少
军训体力消耗较大，同学们一定要保证充足的三餐，特别是早餐、切忌空腹训练，避免发生低血糖。忌快食饱食，空腹时不饮牛奶、酸奶。应注重蛋白质的补充，如肉类、鱼类和豆制品，搭配新鲜蔬菜和水果，确保维生素和矿物质的摄入。尽量清淡饮食，避免油腻、辛辣和刺激性食物、食过量冰冻食品，避免暴饮暴食，减少肠胃负担，减少消化不良和胃部不适的风险。
3、注意防晒不能少
军训地点多在运动场，天气炎热，且无物遮挡，容易晒黑、晒伤。应该在出门前半小时，涂抹防晒霜，特别是脸部、颈部、手臂等皮肤裸露部位。防晒霜最好随身携带，每隔2-3小时补涂一次，以确保防晒效果持续。
4、合理作息不能少
军训期间注意保证充足的睡眠，避免熬夜，尽早入睡，尤其是中午，一定要午睡，为接下来的训练做准备。
5、健康心态不能少
同学们对军训生活的朦胧向往、新奇和刺激，使得大家忽略了军训中也可能会遇到的艰苦和枯燥，继而产生心理落差。对此，同学们应该要保持平静心态，保持正常的生活节奏，培养早睡早起的作息习惯，保证充足睡眠。
6、扛不住时别硬撑
军训期间，同学们可能会面临身体和精神的双重挑战。虽然坚持和忍耐是军训中需要培养的重要品质，但在遇到身体不适或极度疲劳时，切忌硬撑。保持积极的心态，合理的休息能让你在恢复体力后，更有信心和能力迎接接下来的挑战。
二、出现突发情况怎么处理
1、中暑
日晒下坚持戴帽，注意补充水分，休息时少活动，发现中暑先兆及时向教官报告，转移至阴凉处通风，补充淡盐水或电解质水等。
2、晒伤
做好防晒工作，除了要正确穿戴军装、军帽外，裸露皮肤也要注意涂抹防晒霜等，如发生晒伤状况，需要及时就医。
3、腹泻
若腹泻不严重，仅出现恶心症状时，可通过多喝盐水缓解；但若腹泻持续两天以上，出现严重脱水症状，如皮肤干燥、少尿、眩晕时，需尽快就医。
4、感冒
避免大汗后用凉水洗澡；睡觉时勿长时间使用电扇、空调；及时更换被汗水浸湿的衣物。
5、晕厥
每天必须进食足量早餐，训练期间可以在口袋里装一些糖果以备不时之需。当有晕厥前兆时不要硬撑，及时向教官报告，以免晕倒后意外跌伤。
6、扭伤
在军事训练开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。
如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，尽快就医。不要让受伤的部位继续活动。可在患部敷上冰袋，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，千万不要按压、揉压损伤部位，不要热敷。
学院健康驿站领导小组综合组
2024年9月2日
